D-vitamin    

A természetben kisebb mennyiségben előforduló D2-vitamint növényi (pl. anyarozs, élesztő, növényi olaj) D-vitaminnak, a halmájolajban, tojássárgájában, tejben megtalálható D3-vitamint állati D-vitaminnak is nevezik.

Hatásai a szervezetre:

• A kalcium- és a foszfor-anyagcserén keresztül szabályozza a csontok és fogak fejlődését, megelőzi a csontritkulást, törés után elősegíti a gyógyulást

• Hámképző és gyulladáscsökkentő hatású

• Fokozza az A-vitamin felszívódását.

• Ekcéma, pikkelysömör, szkleroderma kezelésére használják.

Hiánya mit okozhat:

• csontritkulás

• izomgyengeség, izomtömeg megfogyatkozás

• izomgörcs

• szív és érrendszeri panaszok (magas vérnyomás, érelmeszesedés, stroke)

• autoimmun betegségek (gyulladásos bélbetegség, rheumatoid arthritis)

• angolkór

• mellrák, prosztatarák és vastagbélrák

D-vitamin túladagoláskor jelentkezhetnek:

gyenge étvágy, hányinger, hányás, fokozott vizelet-kiválasztás, gyengeség, idegesség, szomjúság, fejfájás, alkalmanként depresszió.

A D-vitamint elsősorban gyerekeknél lehet túladagolni, ezért az ő étrend-kiegészítésüket kizárólag orvos rendelheti el. A D3 vitamin aktívabb, mint a D2, a bőrben D3 vitamin keletkezik a napsugárzás hatására.

Természetes forrásai:

• tőkehalmájolaj,
• hering,
• makréla,
• lazac,
• máj,
• tojás,
• tej és tejtermékek,
• méz,
• méhpempő.

Felszívódását segítő tényezők:

• olajok, zsírok

Felszívódását gátló tényezők:

• magas koleszterinszint kezelésére felírt kolesztiramin tartós szedése

• hashajtóként alkalmazott ásványi olajak

Optimális mennyiség:

felnőttek: 5-15 mcg/nap terápiás célokra: 10-25 mcg/nap

Összegezve elmondhatjuk, hogy nyáron a sok növényi táplálékon keresztül bevitt D2 vitamin és a napsugárzás segítségével képződő D3 vitamin miatt nagy valószínűséggel nem szenvedünk D-vitamin-hiányban. Télen azonban csökken a növényi eredetű táplálékfogyasztásunk, és kevesebb a napfény is. Emiatt ilyenkor inkább érdemes májból, halból, halolajból, tejtermékekből többet fogyasztanunk, illetve megkérdezhetjük háziorvosunkat a vitaminpótlás lehetőségeiről.

A vegetáriánusok és tejet, tojást sem fogyasztók, az 55 évnél idősebbek, a terhes, illetve szoptató anyák, és a csontritkulással fenyegetett emberek mellett mindazoknak érdemes napi rendszerességgel D-vitamin-kiegészítőt fogyasztaniuk, akik a nyári hónapok alatt kevés napsütést élvezhetnek.

Számos kutatás talált összefüggést a rákos megbetegedések és a D-vitamin hiánya között. A napon töltött idő pedig a legújabb felmérések szerint nemcsak hogy nem növeli, hanem kimondottan csökkenti a bőrrák kialakulásának kockázatát. Mindez a D-vitamin-szintézisnek köszönhető, amihez a napfény ultraviola B (UVB) sugárzása szükséges.

D-vitamin pótlás tabletták formájában

A legtöbb ember számára a megfelelő étrend és némi napozás (napi 10-15 perc hetente több alkalommal) biztosítja a jó D-vitamin ellátottságot. Azonban akik többet szeretnének, vagy más úton nem jutnak elég vitaminhoz, azok számára sokféle multivitamin készítmény áll rendelkezésre (csak D-vitamin, esetleg kalciummal vagy A-vitaminnal kombinálva).

Melyik D-vitamin a jó?

A D-vitamin két formában létezik: D2 és D3. Mindkét fajta hatásos és szedhető kiegészítésként. De a D2 nem egyenlő a D3-mal, a D3-at a szervezet állítja elő önmaga számára, háromszor olyan hatásos, mint a D2 forma.

Mennyi D-vitaminra van szükségünk?

A szükséges vitamin mennyiség az életkor és bizonyos kockázati faktoroktól függ. Az ajánlott napi minimum beviteli mennyiség D-vitaminból 600IU felnőttek számára 70 éves korig, 71 éves kortól felfelé pedig 800IU. A vitamin többlet bevitele egy bizonyos határig jó hatással van a szervezetre. De nagyjából 4000IU mennyiség fölötti napi D-vitamin adag már káros és kockázatos lehet az egészségre nézve, állítják a szakemberek.

Csecsemők napi D-vitamin adagja

Az anyatejjel szinte a legtöbb szükséges tápanyaghoz hozzájutnak a kisbabák, de a D-vitamin kivétel, ezért ajánlatos napi szinten 400IU mennyiségű D-vitaminnal kipótolni a kicsik étrendjét, nem sokkal a születés után. Egészen addig érdemes külön adagolni nekik a vitaminpótlást, amíg azt más (étel) forrás nem fedezi a számukra. A felső limit pedig: 1000IU 0-6 hónapos korig és 1500IU 6-12 hónapos kor között.

D-vitamin igény gyerekek számára

A gyerekek a növéshez és a csontok erősödéséhez szükséges vitaminhoz a kiegyensúlyozott táplálkozás során jutnak leginkább hozzá (azért a napozás se árt). Az elsőéves kortól a napi ajánlott adag 600IU, lehet kiegészítő tablettákat is szedni, de nem szabad túlzásba esni, a felső határ 2500IU 1-3 éves korban, valamint 3000IU 4-8 éves kor között, míg 9 éves kortól 4000IU az ajánlott napi maximum D-vitamin adag.

D-vitamin teszt

Egy egyszerű vérteszt segítségével megállapítható a vér D-vitamin értéke. A teszt elvégzését a háziorvosnál lehet kérni, aki beutal vérvételre egy laborba. A jelenlegi iránymutatás szerint, akkor van elégséges D-vitamin a szervezetedben, ami az erős csontokhoz szükséges, ha a véredben legalább 20 nanogramm/milliliter (ng/mL), vagy több D-vitamin van. Kutatások folynak annak érdekében, hogy megállapítsák, hogy a vér D-vitamin szintje még milyen befolyással lehet a szervezet egészségi állapotára.

D-vitamin és más gyógyszerek

Szteroidos készítmények befolyásolhatják a szervezet D-vitamin anyagcsereforgalmát, az egyes fogyást elősegítő, valamint koleszterin szintet csökkentő és idegrendszerre ható gyógyszerek is befolyásolják a D-vitamin mennyiségét. Ezért mindenképp konzultálj orvosoddal, ha ilyen gyógyszereket szedsz, hogy milyen vitamin kiegészítő módszereket tud javasolni.